Soy Corredora

4 tipos de ejercicios y por qué debes practicarlos

Atrévete a probarlos. Ganarás resistencia y velocidad.

1-Spinning. Lo mejor para ganar resistencia y fuerza en las piernas, glúteos y tobillos. Lo ideal es que hagas cambios de ritmo y simules ascensos que te sirvan para correr más rápido y mejorar tu técnica en carreras de montaña. Un ejemplo es hacer 15 minutos de calentamiento con pedaleo ligero y después hacer series de 3 minutos de subida y resistencia media con 2 min de terreno plano y resistencia ligera, luego realizar una última subida de 2 min con resistencia media y a mayor velocidad, enfriar por otros 10 min. Esto te ayudará también a cerrar más rápido en una carrera.

2-Remo. La máquina perfecta para las que encorvan en las carreras porque lo que necesitan es fuerza en la parte superior del cuerpo y el abdomen. Remar es un ejercicio cardiovascular tan completo que una sesión de 20 minutos al día y dos veces por semana será suficiente para ayudarte a mejorar tu postura al correr.

3-Yoga. Las corredoras que tienen flexibilidad tienen menos riesgo de lesionarse y al tener músculos más fuertes y elásticos, pueden correr más rápido. Así de fácil. La tensión muscular provocada por el ejercicio intenso o las largas distancias, se soluciona con una sesión de yoga de al menos 30 minutos dos veces por semana. Esta rutina de yoga te ayudará.

4-Aquarunning. Este es un ejercicio donde trabajarás los mismos músculos solo que disminuirás el impacto al hacerlo en agua. Lo recomendable es que mantengas el ritmo cardiaco alto y una postura correcta. Realiza sesiones de 30 minutos donde simules el movimiento de correr, incluye sprints cortos y largos, además de multisaltos.

Pruébalo y platícanos cómo te sentiste.

Si quieres ver más notas como esta visita www.soycorredora.com.mx

Otros consejos que podrían interesarte:

Plan de 4 semanas para que te conviertas en una runner

Razones de peso para fortalecer tus piernas en el gimnasio

Si quieres estar contenta ¡respira y medita!

Guapa

Belleza
Maquillaje
Nails
Cabello
Cuidado de la piel

Poderosa

Empoderamiento
Actualidad
Coaching
Psicología
Emprendedoras
Tecnologia

Comunidad

Embajadoras
Bloggers
Influencers
It girls

Fem videos

Tutoriales
Recetas
Paso a paso
Coberturas

Trendy

Moda
Tendencias
Pasarela
Celebrities
Horóscopo

Luminosa

Estilo de vida
Salud
Alimentacion
Actividad física
Equilibrio espiritual
Equilibrio emocional
Vida positiva

Chef

Cocina
Recetas
Alimentos
Tutoriales
Trucos

Inquieta

Viajes
Lugares
Ciudades
Culturas
Espectáculos

Femenina

Maternidad
Pareja
Cuidado del bebe/ niños
Hogar
Educacion

Especiales

San Valentin
Navidad
Dia de la madre
Vacaciones
by liberomedia - ©liberomedia – 2005-2016. Política de Privacidad & Términos de Uso.