Soy Corredora

MENÚ PARA REDUCIR EL ABDOMEN

Este plan es para aquellas que aunque ya lleven tiempo corriendo no logran disminuir su abdomen y mucho menos marcarlo. Aquí tienes una guía de alimentación para conseguirlo donde incluimos mucha fibra, frutas y verduras para eliminar la grasa extra de esa zona.

RECOMENDACIONES:

Bebe 2.5 litros de agua

Evita refrescos y aguas con gas

Endulza con sustitutos de azúcar

Una vez a la semana puedes comer tus antojitos pero sin exceso

No bebas agua mientras comes

Si te gusta el chocolate, opta por el cacao o el oscuro.

DURACIÓN: 4-6 semanas máximo en etapas de entrenamiento moderado

DIA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
AL DESPERTAR Jugo diurético Jugo verde Jugo quemagrasa Jugo diurético Jugo verde Jugo quemagrasa
DESAYUNO 1 taza de cereal alto en fibra con 1 vaso de leche Light y 1 manzana con 1 cucharada de crema de cacahuate 1 taza de avena con miel y 1 manzana o 1 plátano 2 huevos a con espinacas y champiñones con 2 tortillas de maíz 1 taza de cereal alto en fibra con 1 vaso de leche Light y 1 manzana con 1 cucharada de crema 1 taza de avena con miel y 1 manzana o 1 plátano 2 huevos a con espinacas y champiñones con 2 tortillas de maíz
SNACK ½ taza de queso panela con ½ taza de uvas 1 manzana con 1 taza de yogurt bajo en grasa ½ taza de queso panela con ½ taza de uvas ½ taza de queso panela con 1 mandarina 1 manzana con 1 taza de yogurt bajo en grasa ½ taza de queso panela con ½ taza de uvas
COMIDA Sopa de verduras con salpicón de pollo acompañado de jutomate y 1/3 de aguacate y 3 tortillas nopal o 1 de maíz Sopa de verduras con 1 bistec de res con ensalada de verduras y 1/3 de aguacate Sopa de verduras con 1 filete de pescado con limón y ½ taza de arroz Sopa de verduras con salpicón de pollo acompañado de jutomate y 1/3 de aguacate y 3 tortillas nopal o 1 Sopa de verduras con 1 bistec de res con ensalada de verduras y 1/3 de aguacate Sopa de verduras con 1 filete de pescado con limón y ½ taza de arroz
SNACK 1 barrita baja en azúcar 1 puño de frutos secos 1 barrita baja en azúcar 1 puño de frutos secos 1 barrita baja en azúcar 1 puño de frutos secos
CENA 1 lata de atún en agua con verduras, aderezada con limón y 1 paquete de galletas saladas 2 rollitos de jamón con queso panela y jitomate 2 salchichas a la mexicana con pico de gallo 1 lata de atún en agua con verduras, aderezada con limón y 1 paquete de galletas saladas 1 huarache de nopal con queso panela y champiñones 2 rollitos de jamón con queso panela y jitomate

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