Soy Corredora

Plan de 4 semanas para que te conviertas en una runner

¡Felicidades! Lo primero que debes hacer es creértela. Este plan no falla, si mantienes la disciplina y la constancia, en un mes estarás corriendo.

Antes de empezar, te hacemos estas recomendaciones:

– Hazte un chequeo médico para descartar cualquier problema de salud que te lo impida.

– Después de eso, compra unos tenis, para saber qué tipo de pisada tienes.

– En esta etapa tu respiración debe ser moderada, es decir, que al hacer ejercicio puedas mantener una conversación con esfuerzo y haciendo pausas para recuperarte. ¡No te aceleres!

Otras notas que podrían interesarte:

Si tu deseo es convertirte en una corredora, mira primero estas reglas

Tips para vencer la fatiga cuando haces deporte

Si te estás sobre entrenando, seguramente tienes estos síntomas

– Hacer abdominales será en la siguiente etapa, antes tienes que ganar condición física y quemar grasa.

– Siempre haz un calentamiento antes de entrenar y un estiramiento.

– Si te cansa trotar, camina pero completa el tiempo de entrenamiento.

– Nunca te agotes, siempre quédate con ganas de haber entrenado otros 5 min más.

– Aunque empieces caminando, no te desesperes, en poco tiempo podrás trotar y luego correr. Esto es un ejercicio de paciencia.

SEMANA DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
1 Caminata 20 min Caminata 25 min Caminata 20 min Caminata 30 min
2 Caminata 20 min y trote de 5 min Caminata 10 min y trote de 10 min Caminata 20 min y trote de 10 min Caminata 15 min y trote de 10 a 15 min
3 Caminata 5 min y trote de 15 min Caminata 5 min y trote de 15 min Caminata de 5 min y trote de 15 min Trote de 20 min
4 Caminata 5 min y trote de 20 min Trote de 20 min Trote de 25 min Trote de 30 min

NOTA: DESPUÉS DE ESTE PLAN, EMPIEZA A PONERTE UNA META EN KILÓMETROS O MINUTOS PARA TROTAR-CORRER SIN PARAR.

 

Guapa

Belleza
Maquillaje
Nails
Cabello
Cuidado de la piel

Poderosa

Empoderamiento
Actualidad
Coaching
Psicología
Emprendedoras
Tecnologia

Comunidad

Embajadoras
Bloggers
Influencers
It girls

Fem videos

Tutoriales
Recetas
Paso a paso
Coberturas

Trendy

Moda
Tendencias
Pasarela
Celebrities
Horóscopo

Luminosa

Estilo de vida
Salud
Alimentacion
Actividad física
Equilibrio espiritual
Equilibrio emocional
Vida positiva

Chef

Cocina
Recetas
Alimentos
Tutoriales
Trucos

Inquieta

Viajes
Lugares
Ciudades
Culturas
Espectáculos

Femenina

Maternidad
Pareja
Cuidado del bebe/ niños
Hogar
Educacion

Especiales

San Valentin
Navidad
Dia de la madre
Vacaciones
by liberomedia - ©liberomedia – 2005-2016. Política de Privacidad & Términos de Uso.