Soy Corredora

Plan de alimentación para mantenerte saludable cuando haces deporte

Si recientemente iniciaste a correr, ponte un primer objetivo: ¿por qué no realizar una carrera de 5 kilómetros? Para esto es necesario que entrenes y hagas que tu cuerpo se adapte a correr, evites lesiones y no termines fatigada. Las distancias cortas que tienen menos de 1 hora al día son ideales para realizar ejercicio, pero es ideal para mantenerte fitness.

También tienes que saber qué comer, te dejo un día completo de un entrenamiento para 5km, este plan de alimentación esta calculado para una mujer de 48-50kg y , sólo es una idea de cómo debe ser tu alimentación:

1400 Kcal

Desayuno:

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1 pan tostado

240ml de jugo natural de toronja

2 claras de huevo a la mexicana

Colación media mañana:

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2 zanahorias con dip: 1 cucharada de humus

Comida:

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300 gramos de pescado al grill o empapelado

Ensalada: espinacas, jitomate, pimiento amarillo,30 gramos de queso de cabra y 6 nueces. Aderezo: 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico de Módena.

Colación media tarde:

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1 plátano

1 tortita de arroz inflado

Cena:

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1 mollete:

½ bolillo integral sin migajón, 1/3 de taza de frijoles refritos, 30 gramos de queso panela y pico de gallo.

Ensalada: 4 nopales asados, jitomate y cebolla.

 

Recuerda realizar 5 comidas al día y que no pasen más de 4 horas sin que tu organismo reciba alimentos, es la mejor manera de mantener activo tu metabolismo, bebe 2.5 litros de agua natural durante el día y manténte bien hidratada en tus ¡entrenamientos y competencias!

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