Soy Corredora

Plan para superarte a ti misma a la hora de hacer deporte

¡Es hora de correr más rápido!

 

Aquí tienes el plan para tus próximos 5 kilometros.

Semana Martes Miércoles  Sábado Domingo
1 15′ TL + 2x800m + 4x100m + 10′ TL 6K CM 15′ TL + 800m + 2x400m + 4x100m + 15′ TL 5K CM
2 15′ TL + 2x1200m +2x 800m + 15′ TL 8K CM 15′ TL + 2x800m + 2x400m + 4x200m + 15′ TL 5K CM
3 15′ TL + 10x300m + 4x100m + 15′ TL 6K CM 15′ TL + 2x800m + 4x400m + 4x100m + 15′ TL 8K CM
4 15′ TL+ 2x800m + 2x400m + 4x100m + 10′ TL 8K CM 15′ TL + 4x400m+4x300m+4x20m + 10′ TL 8K CM
5 15′ TL + 10x300m + 4x100m + 15′ TL 8K CM 15′ TL 4x200m + 4x100m+15’TL 7K CM
6 4.5CM 7K CM 20′ TL Carrera

Glosario:

CT: Cross Training (Natación, bicicleta, caminata, yoga, gym) CM: Carrera Moderada TL: Trote Ligero

Tips para llevarlo a cabo:

  • Debes terminar las sesiones con ganas de correr entre 500m y 1 km más. Nunca te agotes.
  • Dos veces por semana incluye sesiones de fuerza.

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  • No olvides calentar y estirar.
  • Incluye una rutina de yoga dos veces a la semana, te ayudará a evitar lesiones y quitar la tensión muscular.
  • Te recomendamos tener dos pares de tenis, unos para tus sesiones de velocidad y otros para tus largas distancias.

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