Soy Corredora

Si tienes poco tiempo para entrenar, te presentamos 4 rutinas de 30 minutos

¡No hay pretextos! Si hoy o siempre tienes solo 30 minutos para entrenar, no te desesperes. Es un buen tiempo para poder ejercitarte no solo por salud sino para bajar de peso, y si lo quieres, competir en alguna carrera de 5 o 10K. ¡Ponte las zapatillas!

Trote ligero con cierre fuerte

Empieza con un trote a ritmo suave (donde puedas mantener una conversación sin agitarte) durante 20 minutos y sube el paso los últimos 10 minutos y cierra a la mayor velocidad que puedas.

Intervalos

Empieza con un calentamiento de 15 minutos de trote ligero y luego haz intervalos de 1 minuto rápido por 1 minuto de trote hasta completar los 30 min.

Circuitos

Calienta durante 15 minutos con un trote ligero y después haz 10 abdominales y corre 100m, luego 10 sentadillas y corre 100m, después 10 desplantes y corre 100m, al final trota 1 km a ritmo moderado (donde ya te cueste un poco mantener una conversación).

Carrera rápida

Si tu condición te da, corre 5k a ritmo de carrera, es decir, a tu 75-80% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima. Igual lo haces en menos de media hora.

Trote de recuperación

Ideal para hacerlo en un día donde estás más cansada, en el primer o segundo día de tu menstruación o al siguiente día de una carrera. El ritmo es ligero, en el cual puedas mantener una conversación sin agotarte.

Si quieres ver más notas como esta visita www.soycorredora.com.mx

Comparte esto con tu familia y amigos. Aprieta el botón de abajo

Guapa

Belleza
Maquillaje
Nails
Cabello
Cuidado de la piel

Poderosa

Empoderamiento
Actualidad
Coaching
Psicología
Emprendedoras
Tecnologia

Comunidad

Embajadoras
Bloggers
Influencers
It girls

Fem videos

Tutoriales
Recetas
Paso a paso
Coberturas

Trendy

Moda
Tendencias
Pasarela
Celebrities
Horóscopo

Luminosa

Estilo de vida
Salud
Alimentacion
Actividad física
Equilibrio espiritual
Equilibrio emocional
Vida positiva

Chef

Cocina
Recetas
Alimentos
Tutoriales
Trucos

Inquieta

Viajes
Lugares
Ciudades
Culturas
Espectáculos

Femenina

Maternidad
Pareja
Cuidado del bebe/ niños
Hogar
Educacion

Especiales

San Valentin
Navidad
Dia de la madre
Vacaciones
by liberomedia - ©liberomedia – 2005-2016. Política de Privacidad & Términos de Uso.